改变自己说话的语气需要一些时间和努力，以下是一些建议：

1. 自我反省：意识到自己的语气问题是改变的第一步。反思自己常常以硬或冲的语气说话的原因，例如压力、不满或沮丧等。意识到这些情绪，有助于控制并改变说话的语气。

2. 保持冷静：在说话之前，尽量冷静下来。将深呼吸作为一种习惯，让自己保持放松的身心状态。确保在说话前冷静下来，可以帮助控制情绪，避免说话时过于尖锐或冲动。

3. 选择适当的词汇：词语的选择可以极大地影响语气。尽量避免使用过于冲击或具有攻击性的词汇，而是选择更温和、客观和包容的词语。要尽量表达自己的观点或意见，而不是让他人感到威胁或受攻击。

4. 倾听并尊重他人：改变说话的语气不仅包括自己说话的方式，也包括与他人的互动。保持倾听并尊重他人的意见和观点，可以帮助改善与他人的交流。尝试学习倾听技巧，积极表达对他人的理解和尊重。

5. 练习沟通技巧：参加沟通技巧的培训课程或阅读有关沟通技巧的书籍，可以帮助提升自己的沟通技巧。学习有效的沟通技巧，例如使用适当的体态语言、声音调节和表达方式等，可以帮助改变说话的语气。

6. 关注你的情绪：情绪能在非常微妙的方式影响说话的语气。在说话之前，意识到自己的情绪状态。如果发现自己正处于不良情绪中，可以尝试通过运动、冥想、写日记或与朋友倾诉等方式来处理情绪，然后再与他人进行对话。

7. 听取反馈：经常与他人交流，特别是与那些你信任并且认为可以提供有益反馈的人交流。向他们询问你说话的语气是否硬或冲，并接受他们对你的建议和提醒。

改变说话的语气需要时间，所以要有耐心。通过不断练习和自我调整，逐渐改变说话的语气，以更加温和和包容的方式与他人交流。