腰椎微创手术后第三周(3.27—3.26)康复小结

我是2025年3.13日接受了腰椎间盘ube微创手术治疗，3.16日开始在头条上写文章、发视频记录我腰突症发病及治疗经历，特别是接受手术后的康复过程。

越来越多的突友开始关注我的康复情况，并留言鼓励、祝福、询问我的手术情况及康复情况，虽然很多信息我都写文章或拍摄了视频，但不方便突友了解。

我开始汇总手术后每一周的康复情况，希望对突友了解手术及康复锻炼进程有帮助。

感谢突友关注、点赞、收藏老崔日志！

3.27日术后第15天

昨天夜里4点多醒了，打开手机听了一会书，迷迷糊糊又睡，醒来时已经8：40了，在床上刷了一会儿手机，9点多，老婆叫我吃完饭，才起床。

前几天的惊险一坐对我内心的冲击和影响还是很大的，这几天夜里经常都会醒，今天准备好好梳理、总结一下术后两周的情况。

10：30准备拍视频总结一下这两周的身体情况，分别从身体现状、用药情况和生活状态回顾总结，重点总结了对身体情况的误判，感觉恢复的很好，实际上低估了手术对身体的伤害和影响，左腿力量严重不足，肌肉萎缩严重，下一步重点就是恢复腿部力量，提高身体稳定性和平衡力，心态不能急躁，等腿部力量有所恢复后再考虑出门活动。

通过拍视频分享的形式，全面回顾总结了术后这两周身体、心态的变化，对自己目前的情况有一个准确的认识和评估，理清下一阶段康复锻炼的重点和注意事项。

拍摄完视频，似乎内心安定了一些，发现问题、解决问题，不用过度恐慌。

下午，开始专项锻炼腿部力量

在床上重点用弹力带锻炼左腿力量，仰卧位，弹力带套于左脚掌，另一端右脚踩住或勾住，左脚缓慢高至极限，15次 × 3组，重点感知脚背、大腿发力。

下床后，利用房间内楼梯，完成楼梯模拟测试左腿先上→右腿跟进→左腿先下，20次，然后换腿，再完成20次

左腿支撑，右腿横向迈上→复位，每侧，20次 ，然后换腿，再完成20次

刚开始时感觉身体不稳，有些摇摆，做一组就感觉心率变快到120—130，身上发热，有些喘，逐渐适应锻炼强度。

单腿站立，右腿1分钟以上，相对轻松，很稳，左腿脚踝很不稳，有发木的感觉，左右扭摆，刚开始只能坚持5秒，逐步适应，两腿轮换，完成5组。

晚上直播时，再次提醒突友注意腿部力量不足和肌肉萎缩情况，防止摔倒。

3.28日术后第16天

今天杭州降温了，应该是全国范围的降温，请各位突友注意保暖。

昨天直播的时候碰到一位突友，他是7年前做了腰椎的微创手术，现在复发了，内心是很焦躁。甚至说是很崩溃的，他对复发有很理性的认识，没有归因为手术，认为主要原因还是自己饱了伤疤忘了疼，没有很好的做好保养。

我相信很多突友对于腰突最大的痛苦，并不是腰突症状，而是反复发作，对我们身体心理上造成的伤害和影响。无论着手治疗还是手术治疗，我们都清晰的认识到它只能缓解你的症状，我们都要做好复发的准备。

特别是经历过手术之后，其实最大的一个焦虑就是复发的焦虑。但是如何避免复发？我觉得比锻炼更重要的是日常行为习惯的养成。

因为锻炼是有时限的，一周能锻炼几次。但是你日常的行为，一个站立，一个起身，一个拿物体的动作，任何一项行为，甚至是一个咳嗽，一个喷嚏都有可能诱发腰突症状。所以我们在日常行为中要养成安全的用腰护腰的行为习惯，可以极大的降低腰突症复发的风险。

根据自身感受和总结、观察突友的想法，拍摄了有关应对复发焦虑视频。

下午，在家完成了第四次换药，伤口愈合的差不错了，出院时，护士也说手术创口愈合需要15—20天，估计三天后再换一次要就差不多了，应该就能洗澡了，很期待！

换药完，继续专项锻炼腿部力量

在床上重点总弹力带锻炼左腿力量，增加到20次 × 3组；重点感知脚背喝脚趾发力。

下床后，利用房间内楼梯，每次完成由昨天的20次增加到25次

单腿站立，今天左腿站立时间已经提升至10秒左右每次，完成5组。

3.29日术后第17天

昨天晚上睡的很好，一觉醒来已经8点了，终于从惊险一坐的“阴影”中恢复过来。

最近几天专门针对腿部力量的锻炼开始有效果了，昨天单腿站立测试，左腿站立时间已经达到了20秒左右，模拟楼梯测试也慢慢适应了，心率没有刚测试时那么快了，感觉到腿部力量在恢复，身体的平衡性在增强。

这几天一直在结合自身手术经历，写一篇有关正确认识腰椎手术的文章，因为在手术前后听到和看到了太多对手术质疑、否定和恐惧的言论和信息，严重干扰或影响着我和很多突友，对手术治疗的正确认识、判断和决定，陷入犹豫、恐惧、怀疑和焦虑的情绪中。

今天晚上终于发布了《一个腰椎微创手术亲历者，说说手术那些事！》，结合自己的真实手术经历，分享了对手术效果、风险、费用和复发率等问题的感受和认识，希望突友能客观、理性看待手术治疗。

发布后就收到了一些突友的评论：写得好，真实全面客观。能够得到突友的认可，很有成就感！

今天腿部力量锻炼暂停一天，休息一下，就做一下床上锻炼活动，拉伸一下

3.30日术后第18天

昨天发了一篇文章，结合我自己手术的经历和感受。写了有关手术的认识，结果得到了很多突友的支持、点赞、关注，非常感谢这些突友的理解支持。

但是也有很多反对的声音说，说我是胡说八道、一派胡言，似乎我在诱导大家进行手术。

我想目前对手术的认识的误区，更多的是缺乏对手术的一个全面、客观、理性的一个认知，不敢接受手术。

我相信不可能因为我一篇文章就有突友盲目的去接受手术，我没有这么大的本事。

但是同时我观察的是，有更多的突友，因为没有办法对手术有一个正确的认识和判断，忽视了保守治疗下找不到有效的缓解症状的办法，而耽误了病情，造成神经进一步损伤的严重后果。

我分享一下我以及我观察的很多凸友对手术的一些切身的经历跟感受，想对那些准备接受手术，或已经接受手术之后的犹豫、焦虑有所缓解。

下午，继续专项锻炼腿部力量

在床上重点用弹力带锻炼左腿力量，保持25次 × 3组；

下床后，利用房间内楼梯，每次完成增加到35次上下楼梯，共4组，共计140次上下楼梯

单腿站立，今天左腿站立时间已经提升至20秒左右每次，完成5组。

3.31日术后第19天

这几天我感觉我拍摄视频的形势太过单一，都是口播视频，并且因为不能出门，场景也很单调，因此决定参考网络上沉浸式视频，拍摄了一期术后沉浸式生活。

早上8点醒来，先做了一些拍摄准备，就开始拍摄了，从安全起床、上厕所、洗漱、吃早饭到床上康复锻炼，

真实拍摄、记录和呈现了我目前生活的状态，感觉挺有意思，特别是我想以后可以每周拍一次，可以对比一下，看看自己身体状态的变化。

中午在床上完成了术后沉浸式视频剪辑

下午，继续专项锻炼腿部力量

在床上重点用弹力带锻炼左腿力量，保持25次 × 3组；

下床后，利用房间内楼梯，每次完成增加到

40次上下楼梯，共4组，共计160次上下楼梯

单腿站立，今天左腿站立时间已经提升至25秒左右每次，完成5组。

4.1日术后第20天

早上8：40起床，拉开窗帘，阳光明媚，今天杭州天气特别好，我的心情也特别好。

10：00，老婆帮我完成最后一次手术创口的换药，创口恢复的很好，没有疼的感觉，也没有痒的感觉，不用纱布了，只贴了个敷贴。

换药后拍摄了术后20天康复小结，总结了身体和心理康复情况。

从明天开始，我就要逐渐的增加在外面活动的一些时间，为进一步的恢复工作去做一些准备了。意味着我手术康复的新的一个阶段的一个开始。

下午做了腿部力量锻炼测试：

单腿站立，受创左腿最高持续站立时间已经超过40秒，

楼梯测试，已经能完成40次上下楼梯，共4组，共计160次上下楼梯

为明天第一次下楼活动做好准备！

4.2日术后第21天

早上8点半起床吃早餐，吃完早餐后，看天气特别好想下楼活动一下，老婆说中午再下楼，到时可以在楼下吃午饭。

中午12:00，术后第一次出门、下楼

走出楼道，感受春暖花开，阳光明媚

熟悉又陌生的场景，弥漫着自由的味道，生活的气息！

一碗牛肉粉，原本很平常，如今却如此的美味！

一次饭后散步，原本很轻松，现在却如此的吃力！

左脚微微有些发麻，走出100米，就感觉有些气喘，心率到了120—130每分钟！

身体恢复需要时间、过程！

不急不躁，坚定前行！

相信一切终会过去，一切都将铭记！

术后室外的第一次活动

新开始、新起点、新记录

——740米，15分钟，1314步！

下午2点，完成了最后一次换药，伤口已经愈合结痂，贴了防水敷贴后，完成了术后第一次

洗澡。

本周小结

感悟一：无论着手治疗还是手术治疗只能缓解症状，无法彻底根除腰椎间盘突出，如果不能控制和改变一些不良的行为、生活个工作习惯，无论是选择手术还是保守治疗，都会复发的，复发与否的关键在于我们平时有没有足够的重视，积极去保护、去锻炼。

感悟二：反复的病痛是警示，也是一种契机，逼迫我“痛定思痛、痛下决心、痛改前非”，以一种全新的行为方式、生活方式、学习方式甚至是思维方式，去认识世界、面对人生和做出选择，真正摆脱这种反反复复、没完没了的身心折磨！

感悟三：身体的康复锻炼要有清晰的目标，根据身体情况和环境条件选择适合的锻炼方式，并量力而行、循序渐进，每完成一次锻炼计划，每增加一点完成数量和强度，都会增加会身体恢复的信心，计划并记录锻炼的过程，有助于目标的实现。