10个睡前床上简单小动作，老婆爱你没商量
jasimen 2025-05-30 15:17 8 浏览
1.还阳卧
仰卧，双脚心相对，双手轻放大腿根部。
2.混元卧
仰卧，脚心相对，双手交叉托后脑。
3.提肛运动
吸气时收紧肛门，呼气时缓慢放松，重复 10 次。
4.关元穴按摩
食指、中指并拢，顺时针揉按脐下 3 寸处 1 分钟。
5.搓腰眼
双手搓热后上下摩擦腰部凹陷处至发热。
6.仰卧举腿
仰卧，双腿伸直抬至 45°，保持 3 秒后放下。
7.腹式呼吸
平躺，鼻吸时腹部隆起，口呼时收缩，重复 5 分钟。
8.扭脚运动
双脚并拢，脚趾下压后缓慢抬起，重复 50 次。
9.涌泉穴按摩
双手搓热后，用拇指按压脚心涌泉穴 3 分钟。
10.仰卧两头起
平躺，手脚同时上举至身体对折，重复 10 次。
执行建议
- 频次：每日睡前选择 3-4 组，每组重复 10-15 次
- 禁忌：腰部受伤者避免剧烈动作，高血压患者慎做头部低于心脏的姿势
- 附加：可配合温水泡脚，建议连续坚持 21 天以上
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