床上运动，你必须学会的几个小动作
jasimen 2025-05-30 15:17 8 浏览
闲话不说，直接上干货。
第一个动作：全身唤醒拉伸
睡醒先别急着下床！像猫咪伸懒腰一样，双手双脚用力向两端伸展，吸满一口气憋住劲儿停顿3秒再放松，重复5次。这个动作能激活全身肌肉，拉开僵硬的肩背和腰腹。我好多学员反馈，早上做一组，连弯腰驼背的老毛病都改善了！
第二个：敲胆经促代谢
侧躺时，手握空拳，从大腿外侧的环跳穴开始，一路敲到膝盖外侧，左右腿各敲50下。胆经是代谢“开关”，睡前敲一敲，帮你排出身体废物。想减肥瘦身的，这一招简单高效！
第三个：提肛呼吸法
平躺在床上，吸气时屈腿收紧肛门和小腹，像憋尿一样用力，坚持3秒后呼气放松腿伸手，重复10次。别小看这个动作，不仅能锻炼盆底肌，还能改善肠胃蠕动！我有个学员之前总便秘，现在每天睡前做两组，肠道通畅多了！
最后一招：脚底蹬天
躺着把双腿伸直抬高，模仿蹬自行车的动作，左右各蹬30圈。脚底是人体的“第二心脏”，这个动作能促进下肢血液循环，手脚冰凉的姐妹一定要试试！之前有学员跟我抱怨久坐腿肿，坚持练这个，三天解决问题！
这些动作不用换衣服、不用场地，每天花10分钟，躺着就能养生！“懒人”们偷偷的健康起来吧！
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