顶级瘦身指导!你应该深入自己一次
jasimen 2025-05-06 22:59 21 浏览
首先想要告诉你的是,本文是讲瘦身指导方针而非规则。如果你是想进来看每天给你定时定量、定Cal的减肥餐配方的话,那你可以点右上角的小××了。
因为,每个人的体质各不相同,对我有效的东西,可能对你和你的生活方式没有用。
其次,我相信只有少数规则适用于所有人。它们就是:保持身体水分、尽量多吃蔬菜、不要暴饮暴食。
对于这三条规则,我是认同的。
而一个优秀的瘦身指导方针,是与规则区别开来的。它不是在告诉你:“吃这个可以减肥,吃那个Cal超标”。
它会告诉你...
No.1 要找出适合你的营养策略
搞清楚你的营养策略意味着找到一种最适合你的饮食方式。
如果符合以下标准,任何营养策略都有可能发挥作用:
1.提供足够多的营养
2.与你的生活方式相匹配
3.让你的身体和精神达到最好的状态
注重你的内部信号(你的感觉、食物是否对你的口味)远比依靠外部线索(你碗的大小,进食时机,你所处的场所)有用得多。
No.2 不要停下来;你有权利挑剔
吃你真正想吃的东西,而不是按照别人的饮食方式进行进食,靠着意志力苦苦支撑后还是选择放弃。
这时,请:
1.让分量控制成为你的挚友。饮食方面要讲究,需尽可能多地摄入蛋白质和蔬菜,当涉及热量更高的食物时减少盘子里的食物分量
2.花更多的时间去选择你所吃的食物是能够满足你和值得的
当你感觉到饱腹感或食物不再美味时,那你已经摄入足够的食物。
No.3 让无意识的进食对你有利
当食物摆在我们面前时,我们会更容易伸手去拿面前的食物,而无意识的摄入过多地Cal。
习惯是依赖于环境的。通常我们常不愿意为了得到想要的东西而去自寻麻烦。
我们可以改变所处的环境,让吃垃圾食品和吃得过多变得更困难:
1.用一碗水果代替桌上的糖果罐
2.把垃圾食品放在食品柜里,将更健康的选择放在与眼睛齐平的位置
3.把全糖碳酸饮料转移到不方便、难以拿到的地方,或者干脆把它们从家里清除出去
4.用彩色罐子代替透明罐子,这样你就不容易看到里面有什么了
5.用小盘子代替大盘子
No.4 睡个好觉
从行为的角度来看,睡眠不足会增加每日的热量摄入,并减少能量消耗。也就是说,睡眠不足会让你变得“嘴馋”,并改变你的身体机能。只需要提高你的睡眠质量就能够从中获益:
1.购入隔音器和一些遮光帘
2.睡前听一些能够放松神经的轻音乐
千篇一律的减肥规则并不能真正带给你健康和快乐,适合自己的才是最好的。
Wish you a good life.Bye.
-END-
以上内容来自《健身手册:目标设定、训练模式、营养策略与健身计划》
由人民邮电出版社授权发布
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